今年是第15個“世界肝炎日”。為紀念發現乙肝病毒的諾獎得主巴魯克·布隆伯格（其誕辰為7月28日），首個“世界肝炎認知日”于2004年10月1日在布魯塞爾啟動，旨在傳播丙肝防治知識。后該活動日期定為每年7月28日。

 

 

　　肝臟就像我們身體的“全能管家”：它分泌的膽汁是消化好幫手，讓食物更好吸收；像個智能倉庫，管理著糖原和各種營養代謝；還是重要的“血液工廠”，生產凝血因子等關鍵物質；更厲害的是它的“排毒技能”，不管是體內垃圾還是外來毒素，都能被它清理得干干凈凈�？梢哉f，肝臟的健康直接決定了我們整個身體的運轉狀態。

 

 

　　全球肝病發病率近年來持續攀升，發達國家與發展中國家均未能幸免。根據世界衛生組織于2024年4月9日在世界肝炎峰會上發布的《2024年全球肝炎報告》（數據覆蓋180余個國家和地區），病毒性肝炎已超越多數傳染病，成為僅次于結核病的全球第二大致死性傳染病。數據顯示，2022年全球病毒性肝炎致死人數達130萬，較2019年的110萬明顯增加；其中乙型肝炎導致的死亡占比高達83%，丙型肝炎致死占比為17%。

 

 

　　根據最新權威數據，中國肝病情況如下：慢性肝病患者總數超過4.47億人，其中脂肪肝患者人數超過2億人，乙肝病毒感染者約8600萬人，丙肝感染者約1000萬人，病毒性肝炎導致的肝硬化和肝癌是我國主要致死病因之一，嚴重威脅公眾健康。

 

　　養成護肝良好習慣

　　1.合理飲食

　　保持規律的三餐時間，進食時充分咀嚼。日常飲食應注重營養均衡，確保包含肝臟所需的各類營養物質。特別要注意食品安全，合理搭配主食、優質蛋白、健康脂肪以及維生素和膳食纖維等。只有建立科學的飲食習慣，才能有效維護肝臟功能健康。

 

 

　　2.適量運動

　　肥胖是多種慢性病的危險因素，而規律運動能有效預防肥胖，減少脂肪堆積對肝臟的損害。建議通過日常鍛煉維持健康體重。對于已有肝臟問題的人群，可選擇散步等低強度運動，既能增強體質，又有助于緩解精神壓力。

 

 

　　3.良好睡眠

　　長期熬夜會減少肝細胞血液供應，損害其正常結構，從而升高肝臟受損概率，同時睡眠不足也會直接影響肝功能。建議成年人保證6-8小時睡眠，平躺休息可使肝臟血流量提升40%，促進血液、氧氣及營養物質的輸送，這對肝細胞修復和再生至關重要。

 

 

　　4.嚴格限酒

　　人體攝入的酒精約10%通過消化道排出，其余90%需經肝臟代謝分解。長期酗酒會加重肝臟負擔，逐漸引發酒精性脂肪肝，并可能進一步發展為酒精性肝炎或肝硬化。研究數據顯示，35%的肝硬化致死病例和25%的肝癌患者，其發病均與長期過量飲酒存在直接關聯。

 

 

　　5.情緒舒緩

　　憤怒情緒易導致肝氣郁滯，郁久化熱即形成“肝火”。情緒波動會損害肝臟健康，因此養肝需從控制情緒入手，避免易怒暴躁，保持心境平和。當心態樂觀、情緒穩定時，肝火自然得以平息。

 

 

　　6.定期體檢

　　建議以下高危人群每年接受至少1次肝臟專科檢查：既往病毒性肝炎感染者、40歲以上男性、長期服藥者及有肝癌家族史者。對于現癥病毒性肝炎患者，需每3個月檢測肝功能和甲胎蛋白，每半年進行B超或CT等影像學檢查，并每3-6個月監測病毒載量，以阻斷肝炎向肝硬化及肝癌的進展。

 

 

　　護肝按摩小妙招

　　【三陰交】 

　　三陰交是足太陰脾經一個養生的重要穴位，是足部肝、脾、腎三條陰經經脈的氣血交會之穴。取此穴位時可采用正坐的姿勢，該穴位于足內踝尖上3寸（即食、中、無名、小指并起來的寬度）、脛骨后方凹陷處。有健脾益血，調肝補腎，安神之效。

 

 

　　操作方法：將左腳架于右腿上，用右手的拇指或中指指端用力按壓左側三陰交穴，一壓一放為1次，按壓50次；然后改為先順時針方向、后逆時針方向各按揉此穴5分鐘，力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大，以免傷及皮膚。然后換右腳，方法同上。

 

　　【太沖穴】

　　太沖屬足厥陰肝經，為肝經“原”穴“輸”穴，位于足背，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。其功能平肝鎮驚，泄熱理血，主治頭痛、眩暈、目赤、腫痛、脅痛、遺尿、月經不調等。

 

 

　　操作方法：俯臥姿勢，需另一人施以兩手大拇指點按肺俞穴，以輕柔力度劃圓揉按此處約10-15分鐘，局部應感到酸痛、熱感為佳。

 

　　【太溪穴】  

　　太溪穴位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，雙側對稱。這個養生要穴是腎的原穴，是儲存腎臟元氣的倉庫。肝屬木，腎屬水，樹木需要水的澆灌才能健康成長，所以養肝必須要滋陰。用太溪調動腎臟的功能，能夠更好地“滋水涵木”。

 

 

　　操作方法：按摩時，先用熱水泡腳半小時左右，然后將腳擦干，將左腳架于右腿上，用右手拇指按揉本穴，力量柔和，以感覺酸脹為度。每次按揉10分鐘左右，然后換右腳，每日1次。