今日為大暑節氣。民間有諺語稱“小暑大暑，上蒸下煮”，此時正值三伏天，高溫持續，體感炎熱。在中醫理論中，大暑屬于長夏時節，此時自然界陽氣達到鼎盛，隨后陽氣漸衰，陰氣漸生。因此，大暑養生應注重防范暑邪、暑熱及暑濕之害，牢記“三宜”、“三忌”、“三不過”。下面和大家分享大暑節氣相關的養生要點。

 

 

　　大暑三宜

　　宜 清 熱

　　大暑時節處于全年高溫峰值階段，易導致人體能量消耗增加及心血管系統負擔加重。老年人群、兒童以及基礎健康狀況較差者，對高溫環境的適應能力相對有限，更易出現夏季倦怠綜合征或中暑等健康問題。因此，及時采取清熱防暑措施十分必要。除確保規律作息、充足睡眠和足量水分攝入外，科學調整清淡的飲食結構也尤為關鍵。

 

 

　　宜 食 粥

　　明代醫學家李時珍曾指出“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”，認為粥類食物易于消化吸收，有助于維持胃腸功能協調。在大暑時節，食用如荷葉綠豆粥、薏米百合粥、菊花粥等特定粥品，既能提供水分和能量以補充消耗，其含有的成分（如綠豆、荷葉、菊花）也具有一定的輔助調節體溫、緩解暑熱不適的作用。

 

 

　　宜 飲 茶

　　對于不便食用粥品（如部分需控制血糖的糖尿病患者）的人群，可選擇茶飲作為替代養生方式。大暑時節推薦飲用金蓮菊花茶，其含有的活性成分可能有助于緩解燥熱不適感，并具有一定的促進唾液分泌、舒緩眼部干澀的作用。

 

 

　　大暑三忌

　　忌 濕 氣

　　在大暑節氣，人體脾胃機能較弱，易出現濕熱內蘊的情況，如乏力身重、汗多而黏、口氣臭濁、食欲下降、腹脹便溏、尿黃等癥狀。建議避免進食生冷之物，并適當進食如綠豆、黃瓜、豆芽、赤小豆、馬齒莧等消暑生津的食物。

 

 

　　忌 油 膩

　　大暑時節的膳食選擇，宜遵循清淡且營養均衡的原則。忌食辛辣油膩之物，例如辣椒、羊肉、牛肉等溫熱性食材。推薦的菜品包括清拌茄子、熗拌什錦等涼拌菜肴；水果方面，西瓜因其高水分含量及含有的特定成分（如瓜氨酸、鉀），有助于補充水分與電解質，并可能輔助調節體溫和促進水液代謝。

 

 

　　忌 煩 懣

　　大暑節氣以高溫、高濕度為特征，常形成悶熱難散的天氣環境。在高溫高濕條件下，人體可能因散熱效率降低而感到不適，這種生理狀態易伴隨煩躁等情緒波動。此時，進行如靜坐、澆花、閱讀或聆聽音樂等平和舒緩的活動，有助于調節情緒狀態。

 

 

　　大暑三不過

　　不可過汗

　　適度的主動排汗有助于促進體液循環和基礎代謝率。然而，過量出汗易導致水分及電解質流失加劇，并顯著增加能量消耗。因此，在高溫環境下應避免劇烈運動，注意適時補充水分與電解質，合理安排活動與休息間隔，并采取有效措施維持核心體溫穩定，以防止過度脫水。

 

 

　　不可過涼

　　夏季高溫顯著增加中暑風險。大暑時節需著重注意環境降溫，避免長時間暴露于烈日或高溫環境。同時，在防暑過程中應注意維持生理機能平衡，避免過度依賴強冷刺激（如長時間直吹冷風、過量攝入冷飲）而抑制機體正常散熱反應。

 

 

　　不可過補

　　夏季高溫環境易增加能量消耗并影響心血管系統穩態。傳統養生理論認為此季節適宜進行特定調理（如“冬病夏治”）。然而，高溫高濕易抑制消化功能，導致食欲減退，過度的“補”會造成“過猶不及”。因此，夏季膳食應控制攝入總量，避免過飽以減輕胃腸負擔。

 

 

　　健康小貼士

　　夏季也要關注免疫力

　　夏季高溫環境下，人體為散熱進行的生理調節（如血管擴張、大量排汗）會消耗能量并可能影響部分免疫細胞功能，此時若不重視免疫穩態維護，機體防御屏障功能可能相對削弱，更易受到外界病原體侵襲，影響健康狀態。因此，在夏季提升免疫力也是養生的重要內容。

 

 

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　　國醫大師張大寧教授指出，蟲草也好，蟲草菌絲體、其他蟲草屬藥用蟲草也好，都是不熱不燥，陰陽并補，偏于平性，適用于普通人群，對于提升身體免疫力有較好的作用。