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和治友德|春分養生:飲食、行為與心理的平衡之道

發布: 2025-03-20 12:00:08    作者: 佚名   來源: 和治友德  

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  今日春分。春分又稱“日中”、“日夜分”,是晝夜平分、陰陽平衡的象征。春分后開始晝長夜短。漢朝董仲舒《春秋繁露·陰陽出入上下》:“至于仲春之月,陽在正東,陰在正西,謂之春分。春分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平”。此時自然界陽氣漸盛,人體新陳代謝加快,養生應順應節氣特點,注重飲食、行為與心理的協調,以達到“陰陽調和”的健康養生狀態。
 
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  飲食養生
  增甘少酸 清淡均衡 順應時令
  春分時節,飲食需遵循“增甘少酸、清淡均衡、順應時令”的原則,以調和肝脾、增強免疫力。中醫認為“春氣通肝”,肝氣旺盛易克脾土,導致脾胃虛弱。此時應減少酸味食物(如山楂、醋)攝入,避免肝氣過亢;增加甘味食物(如山藥、大棗、小米)以補益脾胃。此外,牛奶、豆制品等甘平之品可健運脾胃,枸杞、桂圓等滋肝益腎的食材亦適宜。
 
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  春分宜多食用當季新鮮蔬菜,如香椿、菠菜、豆芽、蒜苗等。香椿性味苦寒,具有清熱解毒、行氣和胃的功效,但需注意焯水以減少亞硝酸鹽殘留。同時,寒性食物(如魚、蟹)應搭配蔥、姜等溫性調料烹飪,以平衡寒熱。
 
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  春分陽氣初升,過度食用生冷(如冰淇淋)、油膩(如炸雞)或辛辣食物易損傷脾胃陽氣,引發腹瀉或上火。此外,過敏體質者需減少海鮮、花生等致敏食物的攝入,以防春季過敏。
 
  行為養生
  起居有常 動靜結合 注意保暖 
  春分養生需順應自然規律,通過規律作息、適度運動及科學著裝,激發陽氣、增強體質。春分宜“晚臥早起”,但最遲不超過夜晚11點。熬夜易耗傷正氣,影響陽氣升發,午間可小憩20-30分鐘以緩解春困。年輕人尤需避免熬夜,保證充足的優質睡眠,以免打破陰陽平衡,誘發疾病。
 
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  春分運動以溫和舒緩為主,如散步、慢跑、太極拳等,既能疏肝理氣,又可避免劇烈運動導致的陽氣損耗。運動時間宜選上午8-9點,此時陽光和煦,有助于促進氣血運行。運動中要注意環節的保護,中老年人及慢性病患者需量力而行,以微汗為宜。
 
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  春分氣候多變,應遵循“下厚上薄”原則,重點保護頸項、腹部和足部,以防風寒侵襲。體弱者可通過曬太陽祛散寒邪,增強抵抗力。
 
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  晨起梳頭可刺激頭部穴位(如百會穴),促進陽氣升發;搓揉鼻翼兩側的迎香穴,可預防過敏性鼻炎;睡前熱水泡腳則能驅寒助眠。
 
  心理養生
  調神養氣 舒緩情緒 疏解壓力
  春分時節肝氣旺盛,情緒波動易導致肝郁氣滯,因此心理調適尤為重要。中醫認為“怒傷肝”,家庭瑣事或工作壓力引發的爭吵、焦慮易致肝氣郁結。可通過聽音樂、閱讀、與親友交流等方式舒緩情緒,培養“嚴于律己,寬以待人”的豁達心態。
 
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  春分正值草木生發,郊游踏青可接觸自然陽氣,促進肝氣條達。多參與戶外活動如賞花、登山,既能振奮精神,又可緩解春困。
 
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  飲用玫瑰花茶或菊花茶,有助于疏肝理氣、清肝明目;茉莉花茶亦可安神靜心,適合春季情緒波動者。
  春分養生,本質是順應自然規律,通過飲食的調和、行為的節制與心理的調適,實現陰陽平衡。正如《黃帝內經》所言:“法于陰陽,和于術數”,唯有內外兼修,方能在萬物生發的季節里,為全年健康奠定基礎。
 
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