今天是世界骨質(zhì)疏松日，該紀(jì)念日的設(shè)立旨在提高各國(guó)政府和民眾對(duì)骨質(zhì)疏松癥防治的足夠重視，并進(jìn)行普及教育和信息分享，最早由英國(guó)國(guó)家骨質(zhì)疏松學(xué)會(huì)于1996年創(chuàng)辦，從1997年由國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)(IOF)贊助和支持，最初是每年6月24日為紀(jì)念日。1998年開始，世界衛(wèi)生組織(WHO)參與并作為活動(dòng)的聯(lián)合主辦人，并將世界骨質(zhì)疏松日改定為每年10月20日。

 

 

　　隨著我國(guó)社會(huì)老齡化程度的不斷加劇，骨質(zhì)疏松和脆性骨折患者數(shù)量都呈現(xiàn)顯著上升趨勢(shì)。骨質(zhì)疏松患者是發(fā)生脆性骨折的超高危人群，骨質(zhì)疏松癥患者或?qū)⒚媾R髖部、椎體、橈骨遠(yuǎn)端等多處脆性骨折威脅，給個(gè)人、家庭、社會(huì)帶來嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。

　　骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性二大類。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥又分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（Ⅰ型）、老年性骨質(zhì)疏松癥（Ⅱ型）和特發(fā)性骨質(zhì)疏松（包括青少年型）三種。

 

 

　　根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)公開發(fā)布的首個(gè)中國(guó)骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果：50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%，50歲以上女性患病率達(dá)32.1%，遠(yuǎn)高于同齡男性的6%。據(jù)推算，至2050年，我國(guó)50歲及以上的男性和女性的中骨質(zhì)疏松癥的患病率會(huì)升至7.46% 和39.19%。

 

 

　　骨質(zhì)疏松癥作為一種全身性骨代謝性疾病，其治療收效慢，一旦骨折將進(jìn)一步增加患者痛苦。雖然我們尚無能力阻止衰老，骨骼退化也無法逆轉(zhuǎn)，但是，我們可以采取措施延緩和減輕這個(gè)衰老和退化的過程，應(yīng)盡早樹立骨骼健康意識(shí)進(jìn)行預(yù)防。在這里，特別強(qiáng)調(diào)要落實(shí)以下五點(diǎn)注意事項(xiàng)。

 

　　骨質(zhì)疏松應(yīng)從預(yù)防開始

　　注意一：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

　　每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)骨密度，有效維持骨量，減緩骨質(zhì)流失。

　　年輕人可以做些跳繩等強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，一周3到6天，每天大約50次，在離地8公分左右；慢跑一周最少2-3次，一次20分鐘，不要太快。老年人建議選擇低負(fù)重、低對(duì)抗性、舒緩安靜的運(yùn)動(dòng)，比如快慢走交替，形式簡(jiǎn)單溫和、力所能及。

 

 

　　注意二：多 曬 太 陽(yáng) 

　　人體90%的維生素D是依靠陽(yáng)光中的紫外線照射后通過自身皮膚合成的，可以促進(jìn)人體中鈣的吸收，起到強(qiáng)壯骨骼的效果。每日20分鐘以上的光照，能夠促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的合成。

　　上午10:00-11:00，下午14:00-17:00是比較適宜曬太陽(yáng)的時(shí)間段，在陽(yáng)光強(qiáng)烈的天氣時(shí)，也要注意防曬避免曬傷。

 

 

　　注意三：定期檢測(cè)骨密度

　　40歲以上人群，特別是絕經(jīng)后的女性人群，應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)。

　　中老年人在做骨密度檢測(cè)時(shí)，若骨量減少9%以下為骨量正常；骨量減少9%~19%為骨量減少；骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。

 

 

　　注意四： 多吃補(bǔ)鈣食物

　　當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，骨骼中的鈣就會(huì)釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導(dǎo)致骨密度越來越低，骨質(zhì)越來越疏松。

　　牛奶、綠葉蔬菜、奶酪、豆腐都是補(bǔ)鈣食物，上述食物不夠量時(shí)，也可以使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。可以選擇單片劑量小的鈣片，如200-300毫克/片，少量多次補(bǔ)充效果會(huì)更好。

 

 

　　注意五： 均衡營(yíng)養(yǎng)協(xié)同補(bǔ)充

　　藥代動(dòng)力學(xué)研究證實(shí)：鈣、鐵、鋅、硒四種元素可被人體同時(shí)吸收，不僅不存在相互干擾的問題，還可以互相促進(jìn)，相得益彰。

　　事實(shí)上，中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)多以植物性食物為主，所以膳食中礦物質(zhì)元素的存在形式多為無機(jī)物，其吸收利用率非常低，單純的日常飲食往往不足以補(bǔ)充健康成人日常鈣、鐵、鋅、硒的需要。所以需要添加攝入鈣、鐵、鋅、硒礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來彌補(bǔ)不足的部分！

 

 

科學(xué)強(qiáng)健骨骼 風(fēng)險(xiǎn)重在預(yù)防

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