每年的9月29日是世界行走日（又稱“世界步行日”），這是一個由國際大眾健身體育協會（TAFISA）于1992年倡議發起的節日，旨在讓更多人通過步行收獲健康、快樂等諸多好處。

 

 

　　朋友圈里的比步數，早已經成為了一種時尚，然而看似簡單的步行如果用錯了方式，不但不能起到強身健體的功效，反倒是浪費時間，甚至會導致受傷�？炜纯茨阏娴淖邔α藛幔�

 

　　誤區一  含胸低頭

　　含胸時肺部的舒展空間被形體擠壓，因此呼吸會變得短促，這樣的行走方式很容易影響心肺功能，也非常容易帶來身體的疲勞感。正確的方式是抬頭挺胸，背部稍微向后收攏，這樣也可以防止出現肩頸及背部疼痛的現象。

 

 

　　誤區二  內外八字

　　內外八字的成因與走路習慣有關，即移步時須左右移動重心，故而腳尖習慣向左右外撇。這樣的走姿，既不雅觀也不舒服。如果有內外八字的習慣，可以通過這樣的方式進行糾正：行走時應當找到地上的一條直線（地磚或水泥縫），一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，錯誤姿勢就可以慢慢得以改正。

 

 

　　誤區三  身姿歪斜

　　很多人走路時身姿不正，常常向前后或左右兩側歪斜。這樣的行走姿勢非常容易引起背痛，同時也會影響走路的速度。要改變身體傾斜的壞習慣，建議可以通過仰臥起坐來加強腹部肌肉，幫助你站得更直走得更正。

 

 

　　誤區四  步幅過大

　　這種姿勢會使得腳掌的緩沖力變差，尤其是對膝關節不好的人來說，容易加重關節的損傷。建議用自己最舒服的步幅進行日常行走，如果是健步走，步幅可以稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。

 

 

　　誤區五  擺臂不對

　　很多人走路時不擺臂，或者用過大的幅度來擺臂，其實這是不正確的。如果不擺臂，則容易形成“順拐”導致摔倒；如果用過大的幅度進行擺臂，容易導致上臂過于疲勞甚至拉傷，同時還影響前進的速度。正確的做法是，上臂自然下垂，并在身體兩側以30度-45度的幅度進行自然擺動為宜。

 

 

　　誤區六  腳掌拖地

　　這種走姿緩沖較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。在走路過程中要輕盈利落，避免“拖泥帶水”的情況。

 

 

　　誤區七  選鞋失誤

　　鞋底過薄，走路時有硌腳感；鞋底過厚、過重，感覺腿特別"沉"；鞋幫過高，不利于腳踝的靈活運動；鞋底過硬，鞋底無法彎曲來適應走路。我們在選鞋時要避免以上錯誤情況。

 

 

　　誤區八  鞋齡超期

　　鞋子如同汽車輪胎一樣，使用過久就要更換，否則就會降低緩沖和保護作用。檢查方法很簡單，就是看看鞋底"花紋"的磨損情況，如果防滑條紋幾乎磨平，那就說明到了更換新鞋的時候了。

 

 

在健身行走的過程中

我們也要時刻注意

對肩頸、膝蓋和腰部的保護~~

 

 

　　世界行走日帶給我們的不僅有歡聲笑語，更有身體的健康養生，運動的澎湃力量。生命在于運動，讓我們一起走起來，邁開雙腳的能量，讓我們一同動起來，拼搏更美好的明天！