《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出了“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃”的養(yǎng)生之道。又是一年秋季到，和治友德的伙伴們，該是通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行養(yǎng)肺健肺的時(shí)候了，你們準(zhǔn)備好了嗎？

 

 

　　肺部功能的好壞直接影響我們的健康水平。肺氣充足、肺經(jīng)活躍，身體就會(huì)相對(duì)健康。如果胸肌長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，不利于肺部的擴(kuò)張。通過(guò)科學(xué)的瑜伽體式，打開(kāi)胸部區(qū)域的練習(xí)，讓胸部正確、充分的伸展，可以有效加強(qiáng)肺部的機(jī)能。

 

 

　　秋季養(yǎng)肺的時(shí)間建議安排在上午7：00-9：00，這個(gè)時(shí)間段人體肺功能較強(qiáng)，適宜進(jìn)行慢跑或者瑜伽等健身運(yùn)動(dòng)。秋季瑜伽動(dòng)作不宜過(guò)度，以柔和、伸展的方式為宜，也可做些冥想的姿勢(shì)使人安定，消除身心緊張和抑郁的感覺(jué)。

 

 

　　下面就請(qǐng)鮮勝副董事長(zhǎng)和大家分享一下有利于“養(yǎng)肺”的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作體式。

 

　　01 樹(shù) 式

　　秋季養(yǎng)肺瑜伽體式

　　山式站姿站好，雙手胸前合掌，右腳掌踩在左大腿處，腳尖朝下右膝外展，髖部中正堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸，換邊。

 

 

　　02 戰(zhàn)士一式

　　秋季養(yǎng)肺瑜伽體式

　　雙腳寬闊分開(kāi)，雙手轉(zhuǎn)置于體側(cè)。吸氣，兩側(cè)伸展手臂向上于頭頂合十。呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)身體和左腳向左90度，彎曲左膝直到大腿與地面平行，小腿和地面垂直。吸氣，抬頭眼睛看向前方，盡量伸展脊柱。均勻呼吸，保持20-30秒。吸氣還原，重復(fù)另一側(cè)。

 

 

　　03 戰(zhàn)士二式

　　秋季養(yǎng)肺瑜伽體式

　　山式站姿，雙腿分開(kāi)略大于一腿長(zhǎng)吸氣，手臂兩側(cè)伸展，轉(zhuǎn)腳向右呼氣，右膝大腿、小腿90°右腿伸直，眼睛看向右手堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸，換邊。

 

 

　　04 貓牛式

　　秋季養(yǎng)肺瑜伽體式

　　雙膝分開(kāi)與髖寬，大腿垂直地面吸氣，抬頭，胸腔向上提呼氣，低頭含胸拱背堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸，做5組。

 

 

　　05 四柱式

　　秋季養(yǎng)肺瑜伽體式

　　貓牛式進(jìn)入，身體向前向下屈手肘，手肘內(nèi)夾向軀干核心收緊，腳跟向后蹬堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。

 

 

　　06 橋 式

　　秋季養(yǎng)肺瑜伽體式

　　仰臥在墊子上，腳尖指向正前方呼氣，臀部向上抬離地面十指交扣下壓向地面堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。

 

 

　　07 平躺式

　　秋季養(yǎng)肺瑜伽體式

　　仰臥到墊子上，雙腿分開(kāi)與臀同寬閉上雙眼，放松整個(gè)身體深長(zhǎng)地呼吸，呼吸逐漸放慢保持15-20分鐘，給自己充分的休息。

 

 

另外，在秋季我們練瑜伽

要注意哪些事項(xiàng)？

怎樣才更科學(xué)養(yǎng)生呢？

 

　　01、要充分熱身

　　秋季慢慢轉(zhuǎn)涼，人體的關(guān)節(jié)和肌肉粘滯性變高，關(guān)節(jié)的活動(dòng)度變小。熱身能夠有效地讓身體活動(dòng)開(kāi)，練習(xí)時(shí)更安全有效。

 

　　02、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　秋季干燥，空氣濕度減小，同時(shí)身體也很容易積累夏季的燥熱，所以練習(xí)后一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，平常也應(yīng)多吃瓜果蔬菜，維持體內(nèi)水分正常。

 

　　03、保證足夠睡眠

　　秋季容易感到疲乏，所以一定要保證好充足的睡眠時(shí)間，這樣才能有足夠的精力和好狀態(tài)進(jìn)入到瑜伽練習(xí)中。

 

 

　　04、選擇適合強(qiáng)度

　　“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。秋季人體精氣開(kāi)始收藏，此時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)度，不要大汗淋漓，選擇適合自己的強(qiáng)度練習(xí)就好。

 

　　05、循序漸進(jìn)

　　練瑜伽，要講究循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)，一步一個(gè)腳印。不要急于求成，切不可一味追求結(jié)果，過(guò)猶不及。

 

　　06、注意保暖

　　秋季開(kāi)始慢慢轉(zhuǎn)涼，練習(xí)時(shí)要注意保暖，尤其是平躺式休息時(shí)，可以在肚子上蓋一個(gè)毛毯，防止著涼。練習(xí)過(guò)后如果衣服汗?jié)瘢�要及時(shí)換下，避免感冒風(fēng)寒。

 

 

　　和治友德以“弘揚(yáng)養(yǎng)生文化、造福人類健康”為使命，經(jīng)過(guò)不斷摸索與創(chuàng)新，結(jié)合西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生理念，以現(xiàn)代生命科學(xué)成果為依據(jù)，建立了“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說(shuō)，幫助人們通過(guò)三大養(yǎng)生收獲健康。

 

　　飲食養(yǎng)生：

　　通過(guò)飲食的調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的

 

　　行為養(yǎng)生：

　　通過(guò)有目的的行為而達(dá)到養(yǎng)生的效果

 

　　心理養(yǎng)生：

　　通過(guò)心理調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的