冬至，又稱日南至、冬節(jié)、亞歲等，在古代民間有“冬至大如年”的講法。在中國南方地區(qū)，有冬至祭祖、宴飲的習俗；在中國北方地區(qū)，每年冬至日有吃餃子的習俗。

　　冬至后，意味著氣候進入比較寒冷的階段。中醫(yī)養(yǎng)生也把冬至作為非常重要的節(jié)氣，冬至后養(yǎng)生需要注意哪些？下面從衣、食、住、行四方面，為您梳理冬至后養(yǎng)生的注意事項。

 

 

　　衣

　　冬保三暖：頭暖背暖腳暖

　　冬至是一年中較寒冷的時令，一定要注意防寒保暖，氣溫下降時，要及時添加衣物。特別是患有高血壓、動脈硬化、冠心病的人群更要注意。冬至養(yǎng)生要做到“冬保三暖”，所謂三暖是指“頭暖、背暖、腳暖”。頭暖是指人的頭部，頭部若暴露在寒冷氣候環(huán)境中，會使血管緊縮，全身肌肉緊張，易引起頭痛、感冒，腸胃不適等癥狀。背暖是指后背，背與內臟相連，若收到寒氣襲擊，容易引起腰酸背疼、頸椎、腰椎等不適。還要注意腳部保暖，因為腳離心臟距離遠，供血相對不足，溫度也較低，冬天在睡前可泡熱水腳來保暖。

 

 

　　食

　　滋陰補陽減酸增苦

　　冬至進補是我國由來已久的民俗之一，易經(jīng)中說“冬至陽生”，即是說陰極生陽。入冬后，人體生理活動處于抑制狀態(tài)，新陳代謝也隨之減慢。冬令進補可使營養(yǎng)物質所轉化成的能量儲存于內體，以滋補五臟。

飲食方面不可貪涼以利于養(yǎng)陰，宜減酸增苦以養(yǎng)心氣。可補充富含蛋白質、脂肪、糖份的食品，冬季寒冷，人體排尿增多，會流失部分的鈉、鉀離子，也應該相應增加水果、蔬菜的攝入。

 

 

 

　　住

　　藏精納氣早睡晚起

　　冬至節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作準備。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。不可大汗淋漓。同時保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。

 

 

　　行

　　適量運動重在熱身

　　由于天氣寒冷，人體自然有惰性不愿意運動，加上攝取的熱量會比平日里高，久之容易長胖。我們建議冬至時節(jié)還是要適量運動，但切忌運動過量，特別是運動過后如果大汗淋漓，此時風邪極易入體，容易感冒生病。一般運動以額頭輕微出汗，身體感到溫暖即可。運動前一定要做好熱身運動，人體的關節(jié)在冬季會減少分泌液，如果一上來就劇烈運動，關節(jié)得不到充分潤滑，很容易扭傷，甚至傷及關節(jié)軟骨，熱身運動可以選擇快走、關節(jié)操、慢跑等。

 

 

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