你是久坐族么？久坐族是指那些需要經常坐著的人群。他們或因工作，或因習慣，長期端坐不動，一周至少坐五天。如今，從白領到司機，從職員到宅男宅女，甚至是學生都有機會成為久坐族。長時間的坐姿，使得他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，而在腰臀部也長出了可觀的“救生圈”。其中特別嚴重的當屬坐在電腦前的久坐族們，他們同時還面臨輻射、鼠標手等多種問題。

　　有調查顯示，因為久坐，有超過40%的人感到頸椎酸疼，超過22%的人出現肥胖問題，除此之外，椎間盤突出、心腦血管疾病、腸胃疾病等多種毛病也屢見不鮮。早在2003年，世界衛生組織就指出，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死致病殺手之一。

　　站起來成應對第一步

　　對付久坐產生的各種毛病，最好的辦法就是時常“站起來”。關于這點，各國專家都有提出不少建議，如英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特比德爾就建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。

　　美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任，康寶萊營養學院及營養咨詢委員會成員蘇珊贠爾曼博士也曾對久坐族發出建議：和同一辦公樓的同事聯絡，可以考慮走過去交流而非打電話；中午休息時也別繼續看片子或者上購物網站，去樓下走兩步有助于血液循環。對于一些非常繁忙的工作者，可用手機設定定時鬧鐘，提醒自己多動動手腳，放松身心。

　　而在非上班時間，可以嘗試一些有氧運動，如游泳、保健體操等有益于保護脊椎和關節。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜，或會加重關節疾病。

　　擬對菜單助力健康

　　簡單有效的運動外，久坐族們還可以根據自己的工作特點，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產生的一些問題。

　　控制體重防心血管�。壕米鴷r，由于身體對心臟工作量的需求減少，會提高各類心腦血管疾病的發病率。英國的一項研究報告指出，長時間久坐的人比經�；顒拥娜祟净继悄虿　⑿呐K病或早亡危險高兩倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。如果因為久坐已經產生了渾圓的臀部和惱人的救生圈，也千萬不要以節食等方式進行體重控制，這會降低新陳代謝率，不僅影響了工作效率，更危害健康。

　　不能節食，運動時間又少，久坐族該如何控制體重？蘇珊博士介紹，現在國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的食物代替正餐，從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐，使用大豆蛋白、谷類纖維、果膠、果糖為主要原料，在控制熱量方面效用非常突出，配以健康的運動方式，控制體重效果明顯。

　　補充維生素防輻射：輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族們，但許多人不知道，在隔離霜、防輻射服等之外，自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如，蔬果中含有的維生素，包括維生素A、β胡蘿卜素、維生素C和維生素E。維生素A和β胡蘿卜素，能很好地保護眼睛。天然胡蘿卜素是一種強有力的抗氧化劑，能有效保護人體細胞免受損害，從而避免細胞發生癌變。維生素C和維生素E都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”，從而減輕皮膚損害。

　　特別推薦的大蒜也有非常好防輻射功能：大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很強的抗氧化作用，可以減少自由基的破壞，具有一定的防癌、抗癌功效。硒組成了人體內的抗氧化酶，能起到保護細胞膜免受氧化損傷，保持其通透性的作用。它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。如果不喜歡大蒜的味道，也可以購買制成腸溶片的大蒜素保健產品，可以避免口腔異味。